10分瞑想　ガイド：ニーマル先生 気づきの力を高める瞑想です。 身体の各パーツを丁寧に順番に意識を向けて、どんな身体の状態なのかしっかりと気づきを持ちます。私たちの意識は無意識にいつも外へと向いています。その意識を身体に向けていくことで、気づく力を養うことができ、体と心が調和され、深いリラックス状態を促進されます。身体、マインド、心に良い変化をもたらす最初の一歩です。

23分瞑想　ガイド：ニーマル先生 不要な感情や雑念を洗い流し、内側からの美しさを呼び覚ます、「セルフラブ瞑想」で自分の内側にある“あたたかい愛”を感じていきましょう。

48分瞑想　ガイド：Mayo　ニーマルメソッド®︎の基本となる瞑想法。ビギナーから熟達者までどなたにでもおすすめです。呼吸に意識を集中することによって、身体が軽くなり、マインドがすっきりし、心の穏やかさを味わえます。続けていくうちに深い集中ができるようになり、ブレない自分や安定した自分へと向かっていきます。

太陽のヨガニードラ 30分：身体を元気に 明日への活力 ガイド：Ai ヨガニードラは別名「意識的な眠り」 仰向けの姿勢になり身体は楽な状態で、誘導を聞きながら身体、マインド、感情を完全にリラックスさせる瞑想です。眠れない時や疲れている時には積極的に取り入れてみましょう。

16分瞑想　ガイド：NAOKO ポジティブな波動をもつマントラを唱え続けることで、マインドが落ち着き、ネガティブ思考や雑念が流れて、ポジティブな力が入ってきます。マインドや心にすぐに良い変化を引き起こします。気分をガラリと変えたいときに行いましょう。

30分 キャンドル瞑想（トラタク瞑想） ガイド：RUMI 目を開けてキャンドルを見つめ続け、引き寄せの力を得る瞑想です。弱視、近視、老眼などの目の症状を改善したり、視神経を整える効果があると言われています。実際の対象物を見つめ続けるため、集中力を高まります。また、未来を見る力や真実を見る力を養うこともできるパワフルな瞑想法です。 ※ご自身でキャンドルをご用意ください。

10分瞑想　ガイド：NAOKO 気づきの力を高める瞑想です。 身体の各パーツを丁寧に順番に意識を向けて、どんな身体の状態なのかしっかりと気づきを持ちます。私たちの意識は無意識にいつも外へと向いています。その意識を身体に向けていくことで、気づく力を養うことができ、体と心が調和され、深いリラックス状態を促進されます。身体、マインド、心に良い変化をもたらす最初の一歩です。

30分瞑想　ガイド：NAOKO ハートの真ん中に昇る太陽を味わうことで、心が徐々に明るくなっていく瞑想です。私たちのハートの中には、不安や恐れ、心配、期待や執着など、無意識のうちに不要なものがたまっていきます。それらが太陽の力、意識の力で、外に流れていきます。不要なものがなくなったら、そこにある本来の自分、穏やかさ、静けさを心に味わいます。

30分瞑想　ガイド：RUMI 心の中にハスの花をイメージする、心のデトックス瞑想です。ハスの花はとても美しく神聖で純粋な花です。花びらに汚れがついてもすぐに流れていき、いつも美しい状態を保っています。 ハスの花を心に感じることで、私たちの内側に存在する不要なものが洗い流され、ハスの花のように心が美しく純粋になっていくのを感じます。心のザワつきを鎮めたい方におすすめです。