Unite through Yoga sutra
ヨガスートラの知識知恵を学び、ヨガの道を通して自分と繋がる
ヨガスートラとは
ヨガスートラはヨガのもっとも権威ある経典として世界中のヨガ練習者に親しまれています。ヨガの説明書とも言われ、ヨガとは何かを定義し、ゴールに向かうまでの明確な指針を示しています。そこに書かれているのは、アーサナ（ポーズ）の行い方ではなく、心の取り扱い方やコントロール方法がプラクティカルに書かれています。つまりヨガの実践者でなくとも、人間としてやるべき事、やるべきではない事は何か、正しい生き方の教えを説いています。しかし、ただ読むだけではその意味を理解し実践に落とし込むのは難しいものです。 高野山のリトリートでは、日常に活かすところまでヨガスートラを身近なものにするために、ニーマル先生から3日間、分かりやすく解説していただきます。 ヨガ哲学が未経験の方にとっても納得の発見、気づきがあり、すぐに実生活に生かせる本質の学びを得ることができるでしょう。すでに学んでいる方にとってはさらに理解が深まり、また一段階、瞑想、ヨガのステージが上がります。
高野山とヨガ
弘法大師 空海は、唐に渡り経典ヨガスートラを学び、ヨガスートラが教えている実践法を、悟りを開くための修行法として取り入れていました。高野山はヨガスートラの聖地であり、日本のヨガ のルーツの地と言えます。ニーマル先生は９歳でヨガスートラを開きましたが、過去生ではずっとヨガスートラを学びつづけていました。その経験の一つが高野山。ニーマル先生とこの地を訪れ共に時間を過ごすことで、タイムトリップしたような特別な体験が味わえるかもしれません。
和歌山県
高野山
【高野山】は、平安時代の初期に弘法大師 空海によって開かれた真言密教の聖地。山上にある盆地で、周囲を内八葉外八葉の峰々に囲まれ、蓮(はす)の華のような地形をしていると言われています。 弘法大師 空海は 「この宇宙の生きとし生けるものすべてが解脱をえて仏となり、涅槃(ねはん)を求めるものがいなくなったとき、私の願いは終る」と残し、生きているものを救うために奥之院の御廟で現在も瞑想を続けていると信仰されています。 そして、約2kmにも及ぶ奥之院参道には様々な供養塔が並んでいます。中でも五輪塔と呼ばれる特徴的な形の石を５つ積み上げている供養塔がたくさんあり、五輪塔の石はそれぞれ宇宙の五大要素「地、水、火、風、空」を表していると言われ、その意味を表す梵字(ぼんじ)が刻まれています。五輪塔以外の供養塔も多数見られ、宗教・宗派、戦国武将の敵・味方、貴族や庶民など、生前の行いや違いを超えてあらゆるものを受け入れる高野山の懐の深さを感じることができます。 また、西暦2004年（平成16年）７月には「紀伊山地の霊場と参詣道」として、ユネスコの世界文化遺産に登録され、国内外から数多くの方々が訪れています。
高野山とは
suwaruのリトリートは
日常から離れ、
自分だけに集中をする
特別な数日間
日常生活を送りながら、一気に自己変容するのは難しい。日常から離れ、特別な場所に身を置き、自分への内観だけに集中をする。その時間を数日間過ごす事で、マインドと心がデトックスされ、新たな気付きを得たり、これまでに無かった思考パターンが生まれる。潜在意識の奥深くまでアクセスし、浄化が起こり、皮が剥けたように純粋な本来の自分に出会う事ができる。 ヨガで身体を整え、瞑想でマインドの静けさを得て、座学で心を浄化する。ニーマルメソッドに基づくsuwaruリトリートは、それぞれの段階においての学びや気付きを得ることができ、本来の自分の光を輝かせるための時間です。
開催概要
日程
2024年5月29日(水)-6月2日(日) 4泊5日
料金
¥288,000 (税込)
募集人数
33名
※最少催行人数20名
料金に含まれるもの
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宿泊費用
※お寺の宿坊のため、お部屋にはお風呂やトイレがなく共有になります（男女別）
※2名の相部屋です。一部一人部屋もあり、申し込み順となります。
※バストイレ付きの個室が数部屋あり、ご希望の方はお知らせください（追加料金あり） -
滞在中の食事(1日3食、初日は1食、最終日は2食)
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その他プログラムにおける費用
宿泊先
集合地
新大阪駅集合(貸切バスで高野山へ向かいます)
もしくは現地集合（無量光院）
料金に含まれないもの
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上記以外の費用
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ご自宅〜新大阪駅の交通費
お問合せ
旅行のお問合せ・お申込
【旅行企画・実施】
観光庁長官登録旅行業第1802号
日本旅行業協会会員
〒860-0806熊本県熊本市中央区花畑町4番3号
九州産交ツーリズム株式会社
総合旅行業務取扱管理者 村上伸介
【旅行受付】
九州産交エージェントセンター
（営業日：月〜金 10:00〜17:00、休業日：土・日・祝）
TEL 096-325-1255
運行予定バス会社：明星観光バス株式会社、奈良交通株式会社、奈良観光バス株式会社、中央交通バス株式会社、その他
リトリートの内容についてのお問合せ
【リトリート企画】
スワル株式会社
〒150-0012 東京都渋谷区広尾５丁目4-1 EAT PLAY WORKS 4F Member’s Lounge
担当者：西村 直子
※メールでのお問合せは順次ご返信いたします。
重要事項
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申込締め切り日：2024年5月22日
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自身と静かに向き合う時間を過ごすため、中学生以下のお子様のご参加は不可とさせていただきます。
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健康に不安のある方は医師に相談のうえ、お申し込みくださいませ。持病やアレルギーがある、加療中などの場合には、必ずご連絡をお願いします。
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リトリート中の事故や病気等の責任は負い兼ねますことご了承のうえ、お申し込みくださいませ。
キャンセル規定
旅行契約の解除日
2024年5月8日までのキャンセル 無料
2024年5月9日～5月22日 参加費の20%
2024年5月23日～5月27日 参加費の30%
2024年5月28日 参加費の40％
旅行開始日当日集合時間前 参加費の50％
旅行開始日当日無連絡不参加および集合時間以降 参加費の100%
キャンセル料を差し引いた金額をご指定口座にお振り込みいたします。万が一主催者都合によりツアーが中止になる際は、代替日程をご用意いたします。代替日程にご参加できない場合は、全額返金いたします。 ※ 旅行契約の解除日とは、旅行受付会社の営業日・営業時間内（上記）に解除する旨をお申し出いただき、 確認した時を基準とします。
プログラム
本来の自分に出会う
瞑想
Meditation
ニーマル先生の高い波動のもと、高野山の神聖なエネルギーが宿る場所にて瞑想を行います。自分と繋がる環境が整ったリトリートで行う瞑想は、これまでに無いほどの深い瞑想体験となります。心の奥に存在する本来の自分を感じ、不要なものが浄化され、出会ったことがない自分に出会います。この経験は日常における瞑想にも良い変化が表れます。
心が洗われる学びの時間
座学
Lecture
座学の時間では、ヨガスートラの第一部 サマーディ・パダ、第二部のサーダナ・パダを学びます。毎日の実践に活かせるように、ヨガスートラを分かりやすくニーマル先生が解説します。人として生まれ誰もが行うべきではないこと（ヤマ）、行うべきこと（ニヤマ）も学び、人が幸せになるための道を理解します。
全身のエネルギーが活性化する
ニーマルヨガ
Nirmal yoga
毎朝90分のニーマルヨガフルシークエンスから1日がスタートします。ヨガのアーサナ(ポーズ）を通して身体とマインドを繋げることが、魂へと繋がっていく自分になるための最初の一歩。ニーマルとはサンスクリット語で静水、純粋な状態の水を意味します。まんべんなく全身を動かし最後はシャバアーサナで完全なるリラックスを。身体と心、魂がニーマル（静水）へと導かれていきます。
マインドフルな時間
高野山巡り
Koyasan Tour
奥の院や根本大塔へお参りに行き、高野山という地を知る時間を設けています。どのような歴史があるのかを理解することで、さらに内側にその地に宿るエネルギーを感じていきます。新しい場所、新しい知識は、新しい波動を生み出します。マインドフルに高野山を味わいましょう。
身体、マインド、心を整える
呼吸法 Pranayama
最終日以外は60分の呼吸法を毎日行います。古代から行われてきた練習法、プラーナヤーマ(呼吸法)。意識的に呼吸を行うことで、私たちのプラーナ(エネルギー)が身体中に満ちていき、身体、マインド、心を健康な状態へと導きます。呼吸は私たちのアイデンティティを確立するほどに大きな力を持っています。呼吸の大切さをリトリートで体験し、日常でも呼吸法を続けていきましょう。
スケジュール
Day2
5月30日(木)
6:30-8:00
8:15-
9:00-11:00
12:30-13:00
14:00-16:00
16:30-18:00
18:00-18:30
-21:00
22:00までに就寝
ニーマルヨガ、瞑想
朝食
徒歩で奥之院参拝 瞑想
昼食
座学
呼吸法、瞑想
夕食
自身で学びを復習する時間、入浴
Day1
5月29日(水)
11:00
11:20
13:00
13:30-15:00
15:30-17:15
18:00-18:30
18:30-21:00
22:00までに就寝
新大阪駅集合
新大阪駅出発 （昼食は各自ご用意ください）
バス到着もしくは現地集合
オリエンテーション check in 15:00
呼吸法と瞑想
夕食
お風呂
Day3
5月31日(金)
6:30-8:00
8:15-
9:00-11:00
12:30-13:00
14:00-16:00
16:30-18:00
18:30-19:00
-21:00
22:00までに就寝
ニーマルヨガ、瞑想
朝食
徒歩で根本大塔参拝 瞑想
昼食
座学
呼吸法、瞑想
夕食
自身で学びを復習する時間、入浴
Day4
6月1日(土)
6:30-8:00
8:15-
9:00-11:00
12:00-12:30
14:00-16:00
16:30-18:00
18:30-19:00
-21:00
22:00までに就寝
ニーマルヨガ、瞑想
朝食
外出 瞑想
昼食
座学
呼吸法、瞑想
夕食
自身で学びを復習する時間、入浴
Day5
6月2日(日)
6:00-8:00
8:15-
8:30-9:30
9:30-12:00
12:00
13:30 出発
14:30
ニーマルヨガ、瞑想
朝食
チェックアウト
シェアリングやQ&A
終了
貸切バスにて新大阪駅まで（バスでお弁当と飲み物）
新大阪駅着予定
*スケジュールは変更の可能性あり。天候等により当日最終決定します
お食事について
食事は１日３食をご用意いたします。（初日は１食、最終日は２食） 全てベジタリアン。肉や魚、ネギ、ニラ、ニンニクなど匂いの強い野菜を使わない精進料理や、ベジタリアン弁当をお楽しみいただきます。朝食はごく軽めになっておりますが、朝食不要の方はお申し込み後ご連絡くださいませ。
※写真はイメージです。
アクセス
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新大阪駅から貸切バス送迎あり 約1時間半
行き:新大阪駅11:00集合、11:20出発、宿坊に13:00着予定
帰り:新大阪駅に14:30着予定
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現地集合する方は、宿坊に駐車場がございます
講 師
ニーマル・ラージ・ギャワリ
Nirmal Raj Gyawali
ネパールにて、祖父が創立した王立アローギャ・アシュラムで9歳から本質的なヨーガ（アーサナ、呼吸法、メディテーション）の研鑽を積み、古来からのヒマラヤメディテーションの叡智の継承者。15歳より王族、政府要人らへの指導を開始した世界の瞑想界のサラブレッド。22歳でヨガメディテーションの博士号を取得し名門Tribhuvan大学で経営学科を卒業し、ビジネスにも精通したメディテーションの研究者となる。 約30年間、20カ国で教え、2003年来日後にヨガ＆メディテーションティーチャーを100名以上輩出したプロの教育者。2019年よりスワル株式会社を設立。現代人に合ったメディテーションやマインドフルネスの多数の手法・ビジネスパーソン向けのニーマルメソッドを提供している。
スタッフ
ご参加いただいた方の声
Chiharuさん
高千穂リトリートに参加
神秘的なエネルギーが凝縮された高千穂という魅力あふれる土地でのリトリート。想像を遥かに超えた体験をすることができました。ニーマル先生の瞑想へのいざないと土地の溢れるエネルギーが相乗されて、深い瞑想に入ることができました。一緒に瞑想している仲間・自然環境と自分が一体化し、大いなる光に自らが包まれ魂だけの存在になったような気がしました。瞑想後は周辺の景色が変わったようにすべてのものが生き生きと見え、まさにトランスフォーメションしたようです。 参加するすべての人が自分への気づきを体験できるように、朝のヨガ、座学、呼吸法、瞑想という一日一日のプログラムが考え尽くされており、また気持ちよく、安心して取り組めるように細部に至るまで気配りや食事のメニューなど全てにおいて超一流だと感動しています。
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suwaruが提供するニーマルメソッドの特徴は？瞑想はとても科学的なものですので、きちんとプロセスを組み立てて練習することが大切です。ニーマルメソッドは、現代の人が取り入れやすい練習法として、準備から始まる一連の瞑想のプロセスを独自の手法として確立しています。これから瞑想を始める人にもとても分かりやすく構築され、さらに効果も感じられやすく、継続しやすい練習法です。 また、ニーマルとはサンスクリット語で、クリスタル、クリア、ピュアという意味があります。瞑想によって私たちのマインドがクリアでピュアな状態に導いていかれる、ということに由来しています。
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suwaruの講座の特徴は？普段仕事や家事にと毎日忙しい方でも受講いただけるように、瞑想の理論と実践を集中して学んでいただくことができます。コースは、ベーシック（ボディのための瞑想）、インターミディエイト（マインドのための瞑想）、アドバンス（ソウル／意志の力のための瞑想）と３つあります。ベーシックを修了された方には修了証をお渡しし、インターミディエイト修了後、認定試験、講習の瞑想ティーチャーテストを受講後に SUWARU認定瞑想ティーチャー資格を授与いたします。ベーシックを受講された方のみ、インターミディエイトを受講することができます。
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スタジオの講座とオンライン講座、内容は同じですか？内容は同じです。ご自宅でリラックスしながら、講師の心地よくわかりやすいガイドで受講していただけます。実践のメディテーションは自分自身と向き合う時間となるため、集中しやすいスペースで受講いただけるのが望ましいです。
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9:30〜17:00の間、ずっと瞑想するのでしょうか？集中力が続くように、講義、実践、休憩がバランスよく構成されています。
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一方向的に講義を聞くだけですか？質問はできますか？こちらの講座は、参加型の講座になっています。講師に直接質問できる時間帯もありますし、講師から感想を求められることもあります。また、グループディスカッションもあります。
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オンライン参加者はみんなビデオをオンにしますか？はい。PCやスマートフォンからZoomで参加をしますが、ビデオはオンでお願いします。講師やスタッフがお客様の姿勢やお顔を見ながら講座を進めていくため、適切な指導やフォローを行うことができます。 当日は講師以外にも数名のバックスタッフが運営をサポートしています。 皆さんのご参加お待ちしております。
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オンライン受講が不安です。スタジオの講座とオンライン講座、内容は同じですか？同じ内容です。瞑想によるエネルギーは、インターネットを超えて一緒に瞑想している人全てに届きます。これまで北海道や沖縄、また海外から時差もある中ご参加いただいたお客様など、オンラインで受講された方が多くいらっしゃいます。 「会場同様に感想を聞いたり、質問にもすぐに対応したりして有意義な時間が過ごせた」「毎回最後にグループシェアの時間があり、ひとりではなくみんなで学んでいると感じられた」などの感想をいただいております。 zoomから会場の様子を見ていただけます。またスタジオからもプロジェクターでオンラインの皆様の様子を映しておりますので、スタジオ、オンラインでの一体感はお互いに感じていただけるかと思います。
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自宅で受講する際の雰囲気づくりのコツはありますか？ご自身がリラックスして受けられる環境を整えていただくことをおすすめします。瞑想の時間は1日2〜3回です。あらかじめスケジュールが決まっておりますので、その間は集中できるよう、邪魔が入らないような工夫をしてください。スケジュールはテキストに記載がありますので、事前にご確認いただけます。 講座中は何かあればzoomのチャットでご連絡していただければすぐに対応いたします。また、スタジオ・オンラインどちらの方にも同様に感想をお伺いしたり、インターアクティブに進めていきますので、安心してご受講ください。
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参加するには何が必要ですか？オンラインクラスの参加にはWeb会議サービスZOOMが必要です ZOOMをPC、またはスマートフォント にインストールし、サインアップ(新規登録)をしてください。https://zoom.us 登録が終わりましたら、スワルオンライン のオンラインクラスに参加するボタンを押してご参加ください。 10分前から入室可能です。 ※入室時間が若干前後する場合がございますのでご了承ください。 以前からご利用で画面に『サインインしてください。認証が必要です』のメッセージが出る方は 『Q.オンライクラスに参加できません』をご覧ください
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オンラインクラスに参加できません以前からZOOMはご利用の方→ 再度サインイン(ログイン・認証)してからご利用ください PCやスマートフォンでZOOMアプリをご利用で、画面に『サインインしてください。認証が必要です』のメッセージが出る方はZOOMがアップデートされてる場合がありますので、 再インストール後にサインイン(ログイン・認証)してからご利用ください。 初めてご利用の方は→ZOOMアプリのインストールが必要です 『Q.参加するには何が必要ですか？』をご覧ください
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瞑想にはどんな効果があるのですか？瞑想には様々な効果があるといわれています。瞑想は内側に気づきを向けていく作業ですので、自分に対する気づきが向上して、その結果様々な結果が生まれます。 内面に対する効果としては、自分の感情をコントロールできるようになったり、仕事の効率性が上がったり、自分に対する認識が向上することで人間関係がスムーズにいくようになったりする変化が見られるでしょう。 体に対する効果は、体への気づきが高くなるため、健康意識が芽生えます。また瞑想によって中枢神経がバランスを取り戻すので、免疫力が上がることも研究結果で知られています。こう言った効果は、アメリカの有名大学の脳機能研究によっても明らかになっていることです。
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瞑想はどんな人に適していますか？瞑想は、すべての人に向いてます。なぜなら私たちは瞑想とともに生まれ、すでに瞑想の質を内側に持っている存在だからです。瞑想とは、他でもない自分のものなんです。瞑想をしたいという気持ちが少しでもあれば誰でもできます。決してヨギーや僧侶、あるいは何年も練習法を積んだ人だけのものではありません。
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色々な瞑想の種類がありますが、何が違うのですか？また、どれを選んだらいいのですか？「マインドを落ち着かせたい」「不安を無くしたい」「体を休めたい」「自分を高めたい」など様々な目的に合わせて、たくさんの瞑想の手法が存在しています。また、初心者、中級者、上級者向けという風にレベルによっても瞑想の種類が異なります。まずは自分にとって一番やりやすく、効果のあるものであればどれでも構いません。
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マインドフルネスとは、瞑想の一種ですか？マインドフルネスとは、今の自分の行動や思考に完全に気づきを持つことを鍛錬する練習法です。私たちのマインドは、ほとんどの場合、過去や未来のことに捉われなれていて、気づきが低い状態になっていることがストレスの原因になっています。 常にマインドを現在という瞬間に集中させる練習をすることで、マインドは自然な状態に戻り、バランスを取り戻すことができます。 日常生活の中で行う「インフォーマルな」マインドフルネスの練習と、座って呼吸に意識を向け続けるといったような「フォーマルな」マインドフルネスの練習法があります。両方のマインドフルネスのアプローチを行なっていくことで、瞑想をする準備を心と体の両方において整えることができます。
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瞑想はどの時間帯に練習するのが効果的ですか？まずは、日中でも、夕方でも、どの時間帯に練習してもかまいません。瞑想は継続して習慣化することがとても大切なので、同じ時間帯に練習することを決めておくとやりやすくなります。 一番いいのは、その日の予定などがマインドに入ってきてしまう前の1日が始まる前の朝の時間帯が瞑想に一番向いています。空気は澄んでいて、周りの環境も静かでやりやすく、1日のエネルギーをチャージしてくれます。
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瞑想の練習するのに適した場所はありますか？静かで邪魔が入らず、清潔で、明るすぎない場所が集中してできるでしょう。寒い場合は部屋を暖めたり、ブランケットなどを用意してください。自分が落ち着けるところで練習するのがおすすめです。
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瞑想はどのくらいの時間練習すると効果がありますか？短い時間でも継続して続けることが大切です。最初は5分程度でもいいので、慣れてきたら徐々に練習時間を延ばしていきましょう。
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瞑想を練習する際に必要な道具はありますか？ヨガマットや瞑想用のクッションに座って練習するのが一般的ですが、ビギナーの方や床に座ることができない方は椅子を使っても構いません。 瞑想の種類によっては、ろうそくやマーラ（数珠）を用意したり、リラクゼーションのためにお香を炊くこともあります。
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瞑想途中で体勢が辛くなってしまうときや、咳込んでしまいそうなとき、身体のどこかが痒くなったときなど、どうしたらいいですか？「体を動かしてはいけない」「咳をしてはいけない」と無理に抑え込む必要はありません。体が痛くなってきたならば、楽な姿勢に変えてください。ただし、数分ごとに姿勢を変えてしまうとかえって瞑想の妨げになりますので、瞑想を始める際に、マインいフルになって自分の座る姿勢を確認し、楽な方法で座ってください。必ずしも床に座禅を組む必要はなく、クッションを使ったり、椅子に座って瞑想をしても全く構いません。
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朝瞑想をやると、寝てしまうことがあります。寝ないためにはどうしたらいいでしょうか？朝に起きてすぐ瞑想をしようとするのではなく、顔を洗う、歯磨きをする、トイレに行く、着替える、コップ一杯の水を飲む、部屋の換気をする、など瞑想のための準備を整えてから行ってみてください。 また、日頃から体と心に疲労が溜まっていると瞑想中に眠気をもよおしやすくなります。日常を整え、早く寝ることも心がけてください。
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様々な瞑想法がありますが、ビギナーはどれから練習したらいいですか？たくさんの瞑想法がありますので、まずはご自身にとってやりやすいものが良いでしょう。 ニーマルメソッドでは、ビギナーの方には、集中力を保ちやすいソーハム呼吸瞑想、キャンドル瞑想、マントラ瞑想、ヨガニードラ瞑想、チャクラ瞑想などをご紹介しています。 短時間でもいいので、とにかく毎日練習を重ねることが上達の秘訣になります。誘導してくれるアプリもあるので活用してみるのもいいでしょう。
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瞑想を練習しているとどうしても雑念がでてきてしまいます。どうしたら集中できるのでしょうか？体やマインドに緊張や疲れがあると、どうしても雑念が浮かびやすくなってしまいます。ですので、まずはその緊張や疲れを解きほぐしてから瞑想をするとより安定して行うことができるようになります。 ニーマルメソッドでは、瞑想の前のウォームアップシークエンスとして股関節周りの柔軟を高めるポーズを中心としたストレッチ系のヨガを取り入れています。血流が悪いと雑念が入りやすくなるので身体を整えることも大切です。 そのあとにマインドの緊張をほぐすために呼吸に意識を集中するソーハム呼吸を行なっています。そうするとマインドは穏やかさを取り戻すので、安心して瞑想へ入ることができるようになります。 しかし、それでも雑念が出てきてしまう場合は、日常生活にもどり、生活を整えることをしなくてはいけません。前日に見た映画、会話、これからの予定の心配などにぶれないようにする必要があるでしょう。 それでも雑念が出てくる場合ももちろんあるでしょう。雑念とは、遊んで欲しい犬のようなものです。関心を向ければ向けるほどまとわりついてきてしまいます。ですので、雑念や、雑念が浮かぶことに対する気持ちそのものにとらわれるのではなく、淡々と「今行っている瞑想法」に戻ってください。いきなり無になろうとしなくてもいいのです。瞑想の練習で一番大切なのは、常に気づきを戻すことそのものであり、無になることではないのです。
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瞑想をしているとどうしてもウトウトと寝てしまいます。寝てしまってもいいのか、あるいは寝ないようにしたほうがいいのでしょうか？また、寝ないようにする方法は？瞑想とは、完全に気づきを持って何かに意識を集中していられる状態で、意識が完全に目覚めている状態のことを言いますので、寝てしまっては瞑想しているとは言えなくなってしまいます。寝てしまうと無意識の状態に陥ってしまいます。 瞑想を始めたばかりの頃は眠くなることもあるようです。瞑想の前に体をほぐしたり、ウォームアップのストレッチをして体を目覚めさせてください。そして呼吸法も行い、頭をすっきりとさせてから瞑想を始めましょう。 姿勢が前かがみになっていると副交感神経が活性化して眠くなりやすいですので、背筋が常にまっすぐに伸びているようにしましょう。 体やマインドが疲れすぎていると、それでも瞑想中にどうしても眠くなってしまいます。普段から早寝早起きを心がけ、過労やストレスを軽減し、よい食生活を心がけてください。 瞑想を続けて自分への気づきが高くなってくると、眠くなることも少なくなってくるでしょう。
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瞑想の練習の最中に身体が冷えてしまうのですが、いい解決方法はありますか？部屋を暖かくし、ブランケットなどを体や腰などにかけてください。ただし、手のひらや足裏は、気の通り道があるところでエネルギーの活性化を助けてくれますので、手のひらと足裏はブランケットで覆わないようにした方がより瞑想の効果を得ることができます。
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瞑想は目的をもって練習することが大切だと言われますが、その目的自体はどうやって見つければいいのでしょうか？買い物も一緒ですが、目的設定がないままに行うと何も結果が得られないことが多くなります。人生や瞑想も同じです。瞑想をする前にはっきりと目的設定を行うことで、効果を感じやすくなり、続けるモチベーションにも繋がります。 瞑想の目的をまず「体」「マインド」「感情」にわけて設定するとやりやすいでしょう。「体を楽にしたい」「マインドを落ち着かせたい」「感情を穏やかにしたい」などです。 瞑想を続けて気づきが上がってくれば、自分自身に必要なことが自ずとわかってくるでしょう。
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瞑想はどのくらい練習すると効果がでるのでしょうか？効果がでてくるのは、その人がどのぐらいの集中度を持って瞑想の練習を続けるかによって違いがありますので、はっきりと決まった答えをお伝えすることはできません。毎日必ず行えば早く効果が出るでしょうし、時々であればそれなりの期間を必要とします。 ある研究によれば、瞑想を７週間練習を続けると脳が変容してくるといわれています。いずれにせよ、継続し、習慣化することがとても大切です。
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マントラの発音を教えてください・クロージングのマントラ（シャンティ・マントラ） “Lokaha Samastaha Shukhino Bhawantu.” 発音：ローカーハ・サマスターハ・スキノー・バヴァントゥ “Hari Om Tat Sat” 発音：ハリ・オーム・タッ・サッ “Om Shanti Shanti Shantih” 発音：オーム・シャンティ・シャンティ・シャンティヒ ・マントラ瞑想 “Om Namah Shivaya” 発音：オーム ナマー シヴァーヤ マントラの唱え方 次の順番で練習を行えばマントラの効果を取り入れやすくなります。 1. 声に出して繰り返す 2. ささやき声で繰り返す 3. 声に出さず頭の中で繰り返す 4. 聞くことで感じる
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呼吸するときは鼻呼吸ですか？口呼吸ですか？通常は吸うときも吐くときも鼻呼吸で行います。特別な呼吸法の時に口を使うこともあります。
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ガイドがなく自分で呼吸法をする際、どうやってカウントをとったらいいでしょうか？まずはじめはメトロノームのようなアプリを活用してもいいでしょう。または、自分の頭の中で1秒の感覚をつくります。１、２、３、４、５、と頭の中でカウントを取ることに慣れる練習をします。この際に、数字のイメージを描きながら感覚を作ってもよいでしょう。
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呼吸法は朝、夜といったように時間帯によって異なるのでしょうか？呼吸法は時間帯というのではなく目的によって異なります。朝は自然に力が発生するので吸うと吐くが１対１、夜は疲れをとるために吸うと吐くが１対２となります。このように、ニーマルメソッドでは、時間帯というよりも目的によって呼吸法を変えています。
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片鼻呼吸で、鼻が詰まっているときはどうしたらよいでしょうか？詰まっている方の鼻が少しでも通るのであれば、それなりに続けてください。続けてやっていることで鼻の通りが良くなることがあります。練習を始める前に「通っている方から吸って、通りにくい方から吐く」のを数分間続けてみてください。鼻の通りが良くなることがあります。 クラスで一緒に練習している際に、万が一、鼻が全く息が通らない場合は、片鼻呼吸は行わずに自分の内側に意識を向け続けたまま静かに座っていてください。 鼻が詰まりやすい方は、毎朝、太白ごま油もしくはマスタードオイルを2〜3滴点鼻し、軽くマッサージしてください。続けていれば鼻腔内の老廃物を取り除き、鼻の通りを良くしてくれるでしょう。 また、普段の食生活にも気をつける必要があります。鼻が詰まりやすい方は、冷たいもの、乳製品、動物性食品、精製小麦粉、甘いものを控えると改善するでしょう。
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呼吸法を練習していると途中で息苦しくなってしまいますが、短くしてもいいのでしょうか？呼吸法はリズムが決まっています。プラーナ呼吸は吸うと吐くが１:１、アパーナ呼吸は１:２、ナーディショーダ呼吸は吸う、止める、吐くが１:２:２になります。この割合をキープしていれば、秒数は変えても構いません。息苦しくなる場合は、リズムの割合は保ったまま秒数を短くして練習をしてください。7秒吸って7秒吐く、というのがつらいのであれば、4秒吸って4秒吐く、といった感じです。
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瞑想というとどうしても宗教のイメージがあって不安に感じてしまいます。瞑想を宗教の違いは？瞑想と宗教は全く関係がないものです。なぜなら、宗教というのは、その宗教にしか存在しないものがあります。例えばカトリックの十字架、イスラム教のモスクといった、特徴的なものがあります。一方で瞑想は、どの宗教にもあります。つまり、どの宗教にもやっているというのは宗教ではありません。 また、歴史をみると明らかです。カトリックは2200年、仏教は2500年、イスラム1700年、ヒンズー教は5000年程度の歴史がありますが、瞑想そのものは1万年前とも2万年前ともいわれるほど、古くから存在します。というのは、瞑想は人間のためのものだからです。 近年では脳科学、医学でも研究が進んでいる科学の分野でもあります。多くの成功者の人がこの瞑想による脳機能への効果を取り入れています。
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ヨガと瞑想の関係は？ヨガとは本来、アサナ、呼吸法、瞑想のすべてを含んだものを意味しますが、最近はヨガというとアサナのことを意味するようになってきました。その意味でのヨガ＝アサナは瞑想の準備といえます。まず、ヨガ＝アサナで身体を整え、その後に瞑想でマインドを整えていきます。
過去開催のリトリート
ネパールリトリート
2023年10月14日〜10月21日
座間味島リトリート
2023年3月8日〜3月11日
高野山サイレンスリトリート
2023年7月16日〜7月20日
鞍馬山スピリチュアルリトリート
2022年9月5日〜9月8日
高千穂スピリチュアルリトリート
2023年4月8日〜4月11日
silence Retreat in 信州
2022年6月3日〜6月9日
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